你日常觉得舒服的姿势也许是错的,如何正确站、坐、躺呢?

摘要: 姿势错误也很严重哦~

10-30 11:58 首页 女神进化论

大家好,我是 Taka


有人说,站着不如坐着,坐着不如躺着。


其实这话没说全,应该说:用正确的站姿站着,不如用正确的坐姿坐着;用正确的坐姿坐着,不如用正确的睡姿躺着。(舌头快打结了……)


错误的姿势会无声无息地改变我们的骨骼结构和肌肉功能,在潜移默化中影响我们的体态。


今天我邀请了公众号「丁香医生」(ID:DingXiangYiSheng)的专业骨科医生 孙悦礼专门说说这些「舒服」却「有毒」的姿势。



单腿稍息:省力不省心


如果站的时间太久,我们会不自主地把重心倾斜到一边的腿上,有点像「稍息」,让一个腿承担更多的体重,给另一个腿完全减压


图片来源:丁香医生团队


虽然身体的不对称无法避免,但是当这种左右负重不对称的差别过大,就成为「动力系统失衡」


承担更多重量的腿负担太大,同一侧骨盆和腰部的应力,引起肌肉劳损,久而久之骨盆左右肌群力量失衡,会引起「骨盆倾斜」


单肩背包、单侧抱娃、单手提重物……也会导致类似的问题。正确的站姿可能大家都知道,除了抬头挺胸,就是两个字——平衡



葛优瘫: 毁腰毁脖子


忙了一天下班回家,这时候还有什么姿势比「葛优瘫」更舒服、更放松?


可能很多人意识到了,葛优瘫虽然舒服,但……会不会有问题?


确实,「葛优瘫」一小会儿问题不大,但时间长了有隐患。


人在「葛优瘫」时,腰部腾空,毫无支撑,为了让腰椎在这个姿势时候不会因为重力往下坠,腰椎附近很多韧带和肌肉都在收紧来 hold 住重力对腰部的吸引,当这些肌群开始累了,腰肌劳损就会引起疼痛。


腰部没办法支撑起身体,为了让葛优「瘫而不倒」,紧贴沙发的颈肩部就要承担更大的负担


细小的颈肩部想要和沙发产生足够的摩擦力阻止上半身下滑,就需要有很大的压力让颈肩部压在沙发靠背上。


如果你瘫成下图里的姿势,其实就是低着头,这时候颈部受到的压力,就相当于在脖子上挂着一个很重的哑铃……不,杠铃。


图片来源:丁香医生团队


至于正确的姿势,可以学学图里的小哥。


记住那句老话:别低头,皇冠会掉;别「葛优瘫」,因为脖子和腰会「坏掉」。



跷二郎腿:腰痛的人别这样


健康的普通人如果想舒服一点,跷几分钟二郎腿没有问题


严格来说,一般跷二郎腿没什么危害,既不会影响生殖系统的健康,也不会加重高血压。(这些都是谣言里的老面孔)


但从骨科医生的角度来看,跷二郎腿「宜少不宜多」,因为这个姿势让腿和屁股舒服,但腰、背是不那么舒服的。


仔细想想这个姿势就知道,跷二郎腿时,人会旋转骨盆,让髋关节紧张,而且身体两侧的肌肉用力不均,就像第一段说的错误站姿一样。


如果让腰背部肌肉长期处于不平衡状态,腰酸背痛就一点都不奇怪。


腰痛的人,少跷二郎腿比较好。如果你一定要跷二郎腿,可以像下图这样——


图片来源:丁香医生团队



久坐不好,但也不要久躺


可能有的人会疑惑:坐也不行,站也不是,我堂堂正正地躺着,总可以了吧?


当然,只要你不是抱成一团,也没把自己拧成麻花,一般躺着问题都不大。


图片来源:丁香医生团队


如果你一有空就躺着,虽然姿势没有太大问题,但是……


生命在于运动,健康在于「不要懒」,看看人家,抓紧机会运动都嫌时间不够呢。



如何缓解肩膀脖子疼?


为了挽救把青春献给电脑的各位,让你们在脖痛肩痛的时候,不用摇头晃脑、不用倒立、不用左手右手一个慢动作的去放松。


丁香医生教你四招,来缓解因为长时间对着电脑而带来的颈脖不适问题。


首先,你要保持正确的坐姿


就是下面这样。

其次,你要多多活动,做做米字操。


就是这样。

动作幅度不大,丁香医生办公室亲测,没有招来同事任何同情的目光。


这个米字操有两个要点:


  • 一是要固定身体仅仅活动颈部。不要全身抖动好似癫痫发作一样;

  • 二是要控制力度,不要甩得太狠。你只是再放松颈部,不是在嗑摇头丸。


再次,你要锻炼颈背部肌肉


这个有三招,适合下班回家时做一做。



最后,你还要有个好枕头


不要以为颈肩痛只是因为对着电脑引起的。


如果在夜里睡觉时,颈肩部位还是得不到放松,那才是麻烦的事,所以选一个好枕头,可以很好的缓解放松白天工作时的肌肉紧张。


一个合格的枕头是这样的:

简单说就是从枕头中心按压下去,如果剩余的高度正好和自己拳头竖直起来的高度一样,那就可以了。


基本上,选个好枕头,睡觉时好好放松肌肉,端正坐姿,及时锻炼,是可以很好地缓解因为对着电脑久坐带来的颈肩背痛问题。而且还能预防颈椎病。


是不是很厉害?


当然啦,这四招再厉害,也不能用于取代颈椎疾病的治疗


如果你已经确诊有颈椎疾病,那还是要好好看医生,积极治疗的,这几招只能增加心理安慰滴。


那我不仅久坐后颈背痛,而且现在好像已经变成脖子不自觉地前倾严重,像乌龟一样,这该怎么办!?


恩,这其实是现代社会非常常见的「乌龟颈」,它往往和含胸、驼背一起出现。


对于如何解决「乌龟颈」的问题,也是有办法的:《10个动作改善脖子前倾、含胸驼背,身姿挺拔才健康》。


今天的文章就到这里啦,下期想看「表情管理很重要,你真的会笑会灵活表达自己的情绪吗?」吗,想看就在文末给我点个??吧~


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你平常喜欢用什么姿势放松呢?


下期你们想看「表情管理」吗?



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